organiser son sommeil

Organiser son sommeil - Fiches pratiques

Vous voulez régler votre horloge interne pour avoir un sommeil réparateur ? Avec l'application "jevaisbiendormir" apprenez à bien dormir pour une bonne nuit de sommeil...


Niveau : Initiation
Temps estimé : 35'

Regardons comment organiser son sommeil pour une bonne nuit.

 

1Ouvrir Internet.

Je sélectionne l'onglet "Internet" dans la barre des tâches.

ouvrir internet
 

2Accéder au site Internet "Jevaisbiendormir.com"

a. Page d'accueil du site Ordissinaute.
J'écris dans la barre de recherche "Je vais bien dormir" puis, je clique sur "Rechercher sur Internet".

page d'accueil du site

b. Choisir le lien du site.
Dans la liste de résultats, je clique sur le lien "Je vais bien dormir - Le site qui calcule l'heure idéale pour aller se..."
choisir le lien du site

c. Page d'accueil du site "Jevaisbiendormir.com".
J'arrive sur la page d'accueil du site du sommeil.

page d'accueil du site
 

3Connaître l'heure pour s'endormir.

a. Définir l'heure.
Je me sers des boutons "+" et "-" sous les chiffres des heures et des minutes pour définir l'heure.

définir l'heure

b. Valider l'heure du réveil.
Je clique sur la flèche blanche du haut dans le rond bleu.

valider l'heure du réveil

c. Apercevoir les heures du coucher.
Je suis face à quatre horaires différents pour m'endormir.
Les deux premières représentent des sommeils optimaux tandis que les deux suivantes sont des sommeils plus courts constitués de moins de cycles donc moins réparateurs.
Une bonne nuit est généralement composée de 5/6 cycles.

apercevoir les heures du coucher
 

4Connaître l'heure pour se réveiller.

Si au contraire, je ne sais pas à quelle heure je vais me réveiller, je peux regarder en fonction de l'heure qu'il est avant de me coucher. Pour cela, je sélectionne le rond bleu avec la flèche en bas de l'écran.

revenir en arrière

a. Sélectionner le bouton pour programmer son réveil.
Je sélectionne le deuxième rond bleu muni d'une flèche blanche.

sélectionner le bouton pour programmer son reveil

b. Apercevoir les heures pour se lever.
Comme pour les heures du coucher, je me retrouve face à quatre horaires différents pour me lever. A l'inverse du coucher, les deux premiers horaires correspondent à une nuit courte donc non réparatrice et les deux derniers correspondent aux sommeils optimaux nécessaires pour le corps.

apercevoir les heures pour se lever

 

5Retrouver des musiques pour s'endormir.

a. Sélectionner "Audio".
En sélectionnant le menu "Audio", je vais accéder à des fichiers audio pour mieux m'endormir.

sélectionner audio

b. Voir la liste des fichiers audio.
Je retrouve des fichiers audio payants ou gratuits :

voir la liste des fichiers audio

Je sélectionne un fichier audio gratuit.


6Aperçu du fichier audio.

Une nouvelle page s'ouvre sur :

  • une présentation des détails concernant le fichier (durée, format et conseil)
  • une description du fichier audio sur ses origines 
  • un extrait du fichier pour avoir un aperçu d'écoute avant de le télécharger
  • e-lien pour télécharger le fichier audio

aperçu du fichier audio

 

7 Enregistrer le fichier audio.

a. Sélectionner "Cliquez pour enregistrer".
Je sélectionne le bouton bleu "Gratuit - Télécharger" que je retrouve après la description et l'écoute d'un extrait du fichier.

cliquer sur enregistrer

b. Remplir les informations du formulaire.
J'écris mon adresse e-mail, mon prénom et mon nom et j'accepte les "CGU & CGV" en cochant la case. Puis, je clique sur "Téléchargement gratuit".

remplir les informations du formulaire

c. Lire sa facture d'achat.
Pour écouter mon fichier, je dois lire l'e-mail que j'ai reçu pour ouvrir le lien du fichier.

ouvrir sa boite mail

Je n'oublie pas d'ouvrir ma messagerie mail pour cliquer sur le lien du message.

8Ecouter son fichier audio.

Lorsque j'ai cliqué sur le lien, une nouvelle page Internet s'ouvre. Mon fichier audio se lance automatiquement.

écouter son fichier audio
 

Vous pouvez à présent organiser votre sommeil et gérer ses cycles pour être en forme le lendemain !

Le 02/04/2018 à 23:22
?????
Le 02/04/2018 à 18:07
pas de problème pour deviner que c'est un poisson d'avril!!! en tout cas je dors comme un bébé!!! je me couche et je m'endors immédiatement!!!et me reveil tous les jours a la même par mon reveil matin qui s'appelle Titou!!! et qui a faim!!!! donc levé à 8 heures!!!! 

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