On connait tous les bienfaits de la marche sur notre santé, mais connaissez-vous la marche nordique ? Cette déclinaison de la marche classique commence à faire un véritable carton en France. Recommandée par les médecins pour retrouver son poids de forme, elle séduit de plus en plus d'adeptes…

La marche nordique : c’est bon pour la santé !

On connait tous les bienfaits de la marche sur notre santé, mais connaissez-vous la marche nordique ? Cette déclinaison de la marche classique commence à faire un véritable carton en France. Recommandée par les médecins pour retrouver son poids de forme, elle séduit de plus en plus d'adeptes…

1. Les spécificités de la marche nordique

Cette discipline est née en Finlande, pays reconnu pour former des champions de ski de fond. Ces derniers ont inventé cette marche lors d’entraînements estivaux. A l’aide de bâtons, ils ont marché en alternant leur pas comme dans leur discipline traditionnelle. Le fait d’accentuer le mouvement de balancier des bras permet d’entraîner le corps vers l’arrière et de mieux respirer.

 

2. Pour qui ? 

Cette marche est accessible à tous que vous soyez en groupe ou seul. Les personnes qui souhaitent perdre du poids ou se prémunir de l’ostéoporose. Inutile de marcher pendant des heures, 25 minutes par jour suffisent pour que votre corps ressente les bénéfices.

 

3. Les avantages

Tous les médecins recommandent la marche nordique. Elle fera travailler les muscles de vos épaules, votre cou et vos bras. Quant aux bâtons, ils tonifieront vos pectoraux. La marche nordique permet également de brûler pratiquement deux fois plus de calories que la marche traditionnelle.

Vos muscles seront stimulés en douceur et vos os fortifiés : que demander de plus ? La marche nordique est très appréciée des séniors du fait qu’elle reste douce et qu’aucune articulation ne soit agressée.

 

4. Nos conseils pour bien débuter

Commencez par des petites séances d’une vingtaine de minutes par jour. Au fur et à mesure des semaines, vous vous sentirez plus à l’aise et pourrez ainsi augmenter la durée. Pensez à vous étirer avant de vous lancer.

Les premières séances peuvent être plus difficiles du fait que la fatigue arrive plus rapidement que lors d’une marche classique. Mais ne vous découragez pas, la marche nordique deviendra rapidement une véritable addiction !

 

Par Benjamin PREDEAU
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